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10 Expertentipps, um schwanger zu werden

Denkt ihr darüber nach, eure Familie zu vergrößern und möchtet so schnell wie möglich schwanger werden? Wir wissen, dass es viele Mythen rund um Fruchtbarkeit gibt, die oft mehr verunsichern als helfen – und mit denen man wertvolle Zeit verlieren kann.

Deshalb lohnt es sich, auf fachliche und wissenschaftlich fundierte Tipps zu setzen. Diese helfen euch, Mythen von Fakten zu unterscheiden und erhöhen die Chancen, schon bald das magische „Plus“ zu sehen!

1. Entdecke deine fruchtbaren Tage

Für die besten Chancen auf eine Schwangerschaft musst du deine fruchtbaren Tage gut kennen. Das „Fruchtbarkeitsfenster” oder die fruchtbaren Tage dauern in der Regel 6–5 Tage vor dem Eisprung (so lange überleben die Spermien in dir) und am Tag des Eisprungs (dem Tag, an dem die Eizelle freigesetzt wird).

Der beste Zeitpunkt für Geschlechtsverkehr ist ein bis zwei Tage vor dem Eisprung – dann ist die Wahrscheinlichkeit, dass die Spermien die Eizelle befruchten, am größten.

Daher ist es bei der Planung einer Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung, den Tag des Eisprungs zu kennen, aber dieser ist nicht immer leicht vorherzusagen.

Theoretisch findet der Eisprung bei Frauen mit einem regelmäßigen Menstruationszyklus (28-Tage-Zyklus) etwa 14 Tage nach Beginn der Menstruation statt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die meisten Frauen keinen regelmäßigen Zyklus haben und der Eisprung daher jederzeit zwischen dem 11. und 21. Tag nach dem ersten Tag der Menstruation stattfinden kann.

Neben dem Kalender kann dir auch die Methode der Messung der Basaltemperatur (BBT) bei der Berechnung des Eisprungs helfen. Das ist deine Körpertemperatur am Morgen, wenn du am ehesten ausgeruht bist. Die BBT steigt nach dem Eisprung leicht an, um etwa 0,3 bis 0,6 °C. Wenn du deine Basaltemperatur jeden Tag konsequent misst, zeigt dir dieser leichte Anstieg, wann du ovulierst. Wir weisen dich darauf hin, dass diese Methode nicht als absolut zuverlässig gilt.

Bei der Planung einer Schwangerschaft und der Beobachtung des Eisprungs kann dir auch die Methode der Beobachtung der Anzeichen des Eisprungs helfen. Die häufigsten Symptome sind:

• klarer und dehnbarer Zervixschleim,
• empfindliche Brüste,
• gesteigerte Libido.

Möchtest du mehr über fruchtbare Tage und den besten Zeitpunkt für eine Empfängnis erfahren? Lies unseren Artikel.

2. Habt regelmäßig Geschlechtsverkehr, aber übertreibt es nicht

Jetzt, da du deine fruchtbaren Tage kennst, stellt sich die Frage, wie oft ihr Geschlechtsverkehr haben solltet. Wir empfehlen euch, so viel Zeit miteinander zu verbringen, wie es euch angenehm ist. Aber übertreibet es nicht! Eine Obsession mit Geschlechtsverkehr ist nicht empfehlenswert und kann zu unnötigem Stress führen.

Medizinische Experten empfehlen Geschlechtsverkehr alle zwei bis drei Tage während des „Fruchtbarkeitsfensters”.

3. Bleibe nach dem Geschlechtsverkehr im Bett

Zunächst einmal eine gute Nachricht: du kannst in jeder Sexstellung schwanger werden. Es gibt keine Belege dafür, dass eine bestimmte Stellung eure Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflusst.

Einige Experten sind der Meinung, dass das Liegen im Bett für 15 Minuten nach dem Geschlechtsverkehr den Spermien helfen kann, den Gebärmutterhals zu passieren.

ACHTUNG! Die Studie, die dies belegt, wurde an Frauen durchgeführt, die sich einer intrauterinen Insemination (IUI) unterzogen hatten. Das bedeutet, dass es keine Beweise dafür gibt, dass diese Methode die Chancen auf eine Schwangerschaft nach regelmäßigem ungeschütztem Geschlechtsverkehr erhöht, insbesondere an fruchtbaren Tagen, an denen der Zervixschleim für Spermien sehr empfänglich ist – die schnellsten Schwimmer gelangen fast sofort in den Gebärmutterhals. Einige Fruchtbarkeitsexperten empfehlen jedoch diesen Ansatz. Und es schadet nichts, wenn du und dein Partner nach dem Sex noch ein wenig zusammenbleiben und etwas Zeit miteinander verbringen.

4. Verwendet kein Gleitmittel

Einige Gleitmittel auf Wasserbasis können die Beweglichkeit der Spermien verringern oder diese sogar „abtöten”, bevor sie die Eizelle befruchten können. Wählt daher für eure Vergnügen lieber ein Gleitmittel auf Hydroxyethylcellulose-Basis. Dieses beeinträchtigt die Beweglichkeit der Spermien nicht, da es ähnlich wie der Zervixschleim wirkt.

5. Spüle deine Vagina nicht aus

Das Spülen der Vagina kann deine Chancen auf eine Schwangerschaft verringern (und gleichzeitig das Risiko einer Beckenentzündung erhöhen). Diese Gewohnheit kann das natürliche Gleichgewicht der Vagina stören, den Zervixschleim ausspülen und sogar gute Bakterien entfernen.

6. Erhöht die Spermienzahl

Die Spermienqualität ist für die Fruchtbarkeit und die Chancen auf eine Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung. Sie wird jedoch von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, die die Qualität und Quantität der Spermien beeinträchtigen können. Dazu gehören Rauchen und Alkoholkonsum als Hauptursachen für eine verminderte männliche Fruchtbarkeit. Auch regelmäßige heiße Bäder und enge Unterhosen können zu einer verminderten männlichen Fruchtbarkeit führen, da hohe Temperaturen die Spermienqualität beeinträchtigen.

7. Setze Verhütungsmittel ab

Wenn du die Einnahme von Verhütungsmitteln beendest, kannst du jederzeit schwanger werden. Dies ist bei Kondomen und Diaphragmen am offensichtlichsten, bei hormonellen Verhütungsmitteln jedoch nicht unbedingt sofort erkennbar. Wenn du kombinierte Tabletten mit Östrogen und Gestagen eingenommen hast, kehrt dein Eisprung in der Regel nach 30 Tagen zurück. Nach dem Absetzen kannst du also bereits nach 14 Tagen und vor der ersten Menstruation schwanger werden.

Wenn du die Einnahme hormoneller Verhütungsmittel aufgrund einer geplanten Schwangerschaft abgebrochen hast, empfehlen Experten, den ersten ungeschützten Geschlechtsverkehr erst nach der ersten Menstruation zu haben. So kannst du deinen Eisprung und deine fruchtbaren Tage besser berechnen. Wir empfehlen dir auch, zu diesem Zeitpunkt mit der Einnahme wichtiger pränataler Vitamine wie Folsäure zu beginnen.

Vergiss nicht: Dein Menstruationszyklus war möglicherweise schon vor der Einnahme von Verhütungsmitteln unregelmäßig, sodass du möglicherweise mindestens drei Monate warten musst, bis er sich wieder normalisiert hat.

8. Verbessere deine Gewohnheiten

Experten empfehlen, bei der Planung einer Schwangerschaft die folgenden grundlegenden Tipps zu beachten:

• Achte darauf, dass du ausreichend Schlaf bekommst.
• Verzichte auf Alkohol.
• Reduziere oder vermeide den Konsum von Kaffee und Koffein.
• Ernähre dich gesund und ausgewogen (Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkorngetreide, Milchprodukte und gesunde Fettquellen).
• Bewege dich regelmäßig, aber übertreibe es nicht. Intensives Training kann nämlich den Eisprung stören.
• Höre mit dem Rauchen auf und vermeide Zigarettenrauch, da dieser die Alterung der Eierstöcke und die vorzeitige Erschöpfung der Eizellen beschleunigt.
• Reduziere dein Körpergewicht, falls erforderlich. Übergewicht führt zu einem Überschuss an Östrogen, der den Eisprung stören kann. Übergewicht kann auch die Fruchtbarkeit bei Männern beeinträchtigen.
• Nimm bei Bedarf an Gewicht zu. Untergewicht kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen, das ebenfalls den Eisprung beeinträchtigt.

9. Beginne rechtzeitig mit der Einnahme von pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln

Bereits vor der Schwangerschaft ist es wichtig, pränatale Vitamine einzunehmen, die Folsäure enthalten. Diese Form von Vitamin B₉ ist während der Schwangerschaftsplanung und im ersten Trimester äußerst wichtig.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Folsäure:

• trägt dazu bei, ein fehlerhaftes Schließen des Neuralrohrs zu verhindern. Dies ist der Teil des Fötus, aus dem sich später das Gehirn, das Rückenmark, die Schädelbasis und die Wirbelsäule entwickeln.
• ist an der Bildung von Blutzellen beteiligt und spielt eine Rolle bei der Zellteilung.

Die empfohlene Tagesdosis an Folsäure für Frauen, die eine Schwangerschaft planen, beträgt 400 Mikrogramm (µg).

Achte darauf, dass die von dir ausgewählten pränatalen Vitamine die aktive Form von Folsäure enthalten, die vom Körper sofort verwertet werden kann. Dazu gehört auch die aktive Folsäure Quatrefolic^®, die in dem Produkt Catafertyl FOR HER enthalten ist.

10. Spich mit deinem Arzt

Spreche bei der Planung einer Schwangerschaft auch mit deinem Arzt über deine Gesundheit und deinen Lebensstil – dies kann dir helfen, deine Fruchtbarkeit zu verbessern und schneller schwanger zu werden. Es ist auch ratsam, einen Termin für eine Untersuchung zu vereinbaren und deinen Arzt auf bestehende Erkrankungen hinzuweisen, die die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder deine Fruchtbarkeit beeinflussen können.

Denke bei der Planung einer Schwangerschaft daran, dass die Fruchtbarkeit mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt. Selbst in der fruchtbarsten Phase beträgt deine Chance, schwanger zu werden, nur 20 Prozent pro Monat. Dennoch werden die meisten gesunden und jungen Paare innerhalb eines Jahres ungeschützten Geschlechtsverkehrs und unter Berücksichtigung der oben genannten Tipps schwanger.

Bei Fruchtbarkeitsproblemen oder wenn du älter als 35 Jahre bist, empfehlen wir dir einen Arztbesuch und eine Fruchtbarkeitsuntersuchung.

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